Dijamin Ampuh! 7 Cara Turunkan Berat Badan saat Momen Puasa Ramadan

Meski berpuasa memiliki nilai pahala yang berlimpah tak sedikit juga ternyata berpuasa memiliki nilai kesehatannnya juga lhoo guys! 

Tak hanya pahala yang didapat berpuasa juga mendapatkan bonus menurunkan berat badan lho, kamu mau gak? yuk ikuti tips ini. 

1. Menghindarkan Gorengan 

Gorengan adalah menu wajib nya orang Indonesia untuk berbuka puasa, berbagai macam gorengnan seperti lumpia,risol, bakwan menjadi senjatanya pada saat berbuka puasa. 

Namun, tentu saja pola makan seperti ini sangat tidak disarankan, terutama jika kamu ingin menurunkan berat badan.

Mengapa tidak? selain tak baik untuk kesehatan gorengan juga akan mengagalkan dietmu. Pasalanya gorengan kaya akan kalori dan lemak jahat yang bisa menaikan berat badan karena akan mempengaruhi hormon pengatur nafsu makan. 

2. Jaga Cairan Tubuh Sebanyak banyaknya 

Pada saat jalankan puasa tak jarang kita merasakan dehidrasi, maka dari itu kita disaranakn untuk mencukupkan cairan dalam tubuh agar tidak dehidrasi. 

Dilansir dari Al Arabiya, mencukupi kebutuhan air bisa mengeliminasi keinginan untuk makan makanan manis saat berbuka. 

Selain itu, minum air dengan cukup juga bisa mensugesti perut kita untuk tidak makan terlalu banyak.

Kamu bisa ikuti anjuran minum saat puasa mengikuti pola 2-4-2, yaitu minimal dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.

3. Jangan Melewatkan Waktu Sahur 

Meskipun sahur adalah sunnah hukumnya, namun sahur sangatlah penting untuk kamu lakukan. Jika kamu beranggapan bahwa berat badanmu akan turun dengan cepat jika tidak sahur, itu tidak benar. Justru, waktu makan ini sangat penting untuk kamu yang ingin diet di bulan Ramadan.

Kenapa demikian? Dilansir dari Daily Times, para ahli mengatakan bahwa orang yang tidak sahur cenderung makan berlebihan di waktu berbuka. Inilah yang kemudian menggagalkan diet kita.

4. Jangan Sampai Pola Tidur Berantakan

Perubahan pola tidur memang terjadi di saat bulan Ramadan. Namun pastikan kamu tetap terlelap minimal tujuh hingga delapan jam sehari, ya.

Sebaiknya jangan kurang dan jangan berlebihan juga. Kamu bisa mengusahakannya dengan istirahat lebih awal di malam hari dan tidur dengan cukup di siang hari.  

5. Berikan Waktu Untuk Olahraga

Kamu bisa melakukan olahraga ringan pada saat berpuasa, seperti yog, stretching, berjalan kaki atau olahraga ringan lainnya. 

jangan terlalu berat lakukan olahraga nya ya gaes! karena hal tersebut akan membuat mu lemas jika dilakukan sambil berpuasa.  

6. Pilih Makanan Yang Baik Untuk Sahur 

Pola makan saat puasa memang sangat berpengaruh terhadap berat badan kita. Berikut ini ada sejumlah makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap sehat dan tidak mudah melar:

Karbohidrat kompleks seperti kentang, gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan pisang;

- Protein seperti tahu, tempe, telur, ayam, ikan, dan lainnya;

-Lemak baik seperti almond, minyak zaitun, ikan, dan alpukat;

-Sumber antioksidan seperti sayuran hijau dan buah-buahan;

-Susu;

-Kurma. 

Sebaiknya hindari makanan berlemak jenuh, garam, gula berlebihan, dan makanan yang mengandung gas

7. Pilih Makanan Yang Baik Untuk Buka Puasa

Sebenarnya untuk berbuka puasa tidak ada anjuran tertentu, yang penting kamu mencukupi nutrisi yang dibutuhkan. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. 

Agar kamu tidak makan terlalu banyak saat berbuka, sebaiknya awali dengan minum air putih hangat satu hingga dua gelas. Dengan begitu, porsi makan besar bisa berkurang karena perutmu sudah cukup terisi.

Terakhir, hindari makan saat kamu akan tidur, ya! Ini adalah kesalahan paling umum yang bisa menggagalkan dietmu. Jika kamu masih merasa lapar, cukup ambil kurma dan minum air putih sebanyak dua gelas