Tips dan Rekomendasi Waktu Berolahraga Saat Bulan Puasa

Menjaga kebugaran tubuh saat menjalani ibadah puasa merupakan hal yang penting. Namun, banyak yang masih bingung kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar tetap bugar tanpa merasa kelelahan. Dilansir dari laman Rumah Sakit PHC, terdapat beberapa waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga selama bulan Ramadan. Berikut penjelasannya:

1. Sebelum Berbuka Puasa

Salah satu waktu terbaik untuk berolahraga adalah sekitar satu jam sebelum waktu berbuka. Dengan demikian, olahraga dapat selesai bertepatan dengan waktu berbuka, sehingga cairan tubuh dan tenaga yang berkurang bisa segera tergantikan. Jenis olahraga yang disarankan pada waktu ini adalah latihan ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching.

2. Setelah Berbuka Puasa atau Selesai Salat Tarawih

Jika Anda merasa terlalu lemas untuk berolahraga sebelum berbuka, pilihan lain adalah setelah berbuka atau setelah salat tarawih. Pada waktu ini, tubuh telah mendapatkan asupan makanan dan cairan yang cukup sehingga lebih bertenaga untuk berolahraga. Jenis olahraga yang bisa dilakukan meliputi jogging ringan, bersepeda, atau latihan kekuatan dengan intensitas sedang.

3. Sesaat Sebelum Sahur

Bagi mereka yang memiliki kebiasaan bangun lebih awal, berolahraga sebelum sahur bisa menjadi alternatif. Olahraga pada waktu ini dapat membantu tubuh tetap segar saat menjalani aktivitas pagi hingga sore. Disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti stretching, yoga, atau latihan pernapasan.

Tips Berolahraga Saat Puasa

Pilih jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar tubuh tidak cepat kehilangan energi.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka guna mendukung performa tubuh.

Jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan agar terhindar dari dehidrasi.

Dengarkan tubuh Anda dan hindari olahraga berlebihan yang dapat menyebabkan kelelahan.

Dengan memilih waktu yang tepat dan jenis olahraga yang sesuai, Anda tetap bisa menjaga kebugaran selama menjalani ibadah puasa tanpa mengganggu keseimbangan energi dalam tubuh.